Theodore Roosevelt è famoso per aver detto, “Il confronto è il ladro della gioia” Sebbene questo sia vero in molti casi, come ad esempio che la nostra felicità e la nostra soddisfazione dovrebbero essere basate esclusivamente sulla nostra vita e sui nostri sentimenti piuttosto che sul confronto con gli altri, quando si tratta di corsa, molti corridori non sono d’accordo.
Che si tratti di confrontare i propri tempi nella speranza di stabilire un personal best (PB) o un personal record (PR) o di vedere come i propri tempi di gara si confrontano con quelli di altri della propria fascia d’età o del proprio sesso, la corsa è uno sport talmente basato sui numeri che confrontare i tempi sembra tanto inevitabile quanto divertente e motivante.
Poiché le gare sono cronometrate, esiste una vasta libreria di dati da consultare per confrontare i tempi, analizzare i record di corsa e calcolare i ritmi medi di corsa. Una metrica affascinante da considerare è la velocità media di corsa.
In altre parole, a che velocità può correre l’uomo medio? In questa guida cercheremo di rispondere proprio a questa domanda.
Continuate a leggere per sapere a che velocità può correre l’uomo medio e per vedere come siete messi!
Velocità media della corsa umana e ritmo di allenamento
In generale, a che velocità corre l’uomo medio?
Secondo Strava, l’andatura media di una corsa registrata è di 9:53 al chilometro quando si tratta di allenamento il che rende la velocità media della corsa umana di circa 6 miglia all’ora. Ci sono milioni di utenti Strava e questi dati provengono dalla media di entrambi i sessi per l’intero anno (2021), quindi è una buona approssimazione di un ritmo di allenamento tipico.
Quanto può correre l’uomo medio? Tempo medio del miglio per i corridori
E per quanto riguarda il chilometro preciso? A che velocità può correre un miglio un essere umano medio?
Running Level, un sito che calcola i tempi di corsa in base all’età e alle capacità, presenta tempi standard per le distanze a partire da un miglio. Di seguito sono riportati i tempi medi del miglio in base all’età e a un livello di corsa intermedio.
Potete cliccare qui per calcolare il vostro livello di corsa specifico in base ai vostri tempi attuali.
Tempi medi del miglio per i maschi (livello intermedio)
| Età | Andatura per miglio |
| 15 | 6:40 |
| 20 | 6:26 |
| 25 | 6:26 |
| 30 | 6:26 |
| 35 | 6:33 |
| 40 | 6:46 |
| 45 | 7:02 |
| 50 | 7:18 |
| 55 | 7:36 |
| 60 | 7:55 |
| 65 | 8:17 |
| 70 | 8:42 |
| 75 | 9:21 |
| 80 | 10:20 |
Tempi medi sul miglio per le donne (livello intermedio)
| Età | Passo per chilometro |
| 15 | 7:54 |
| 20 | 7:31 |
| 25 | 7:31 |
| 30 | 7:31 |
| 35 | 7:32 |
| 40 | 7:44 |
| 45 | 7:02 |
| 50 | 8:00 |
| 55 | 8:25 |
| 60 | 9:27 |
| 65 | 10:04 |
| 70 | 10:45 |
| 75 | 11:33 |
| 80 | 12:30 |
A che velocità può correre l’uomo medio? Tempi medi di arrivo in gara e ritmo di corsa
Run Repeat offre un calcolatore per il confronto dei tempi di arrivo che consente di confrontare le proprie prestazioni di gara con i tempi dei compagni di corsa per sesso e fascia d’età. I risultati si basano sui dati raccolti negli ultimi 20 anni da 35 milioni di risultati di oltre 28.000 gare.
È presente anche una ripartizione dei tempi di arrivo per fasce d’età, che può essere utilizzata per calcolare il ritmo medio dei 5 km in base al sesso e all’età, presentato di seguito:
Il sito presenta anche i tempi di arrivo per la 10 km, la mezza maratona e la maratona, che possono essere utilizzati per stimare il ritmo medio di corsa per ogni distanza.
Utilizzando il 50° percentile per ogni distanza di gara, il seguente grafico può essere utilizzato come guida indicativa per il ritmo medio di corsa al traguardo per uomini e donne.
Quindi, a che velocità un uomo medio può correre una maratona di 5k, 10k, mezza e intera? Vediamo!
| Distanza | Tempo medio di arrivo | Andatura media | Tempo medio di arrivo degli uomini | Andatura media maschile | Tempo medio di arrivo delle donne | Andatura media delle donne |
| 5k | 0:34:37 | 11:09 | 0:31:28 | 10:08 | 0:37:28 | 12:04 |
| 10k | 1:02:08 | 9:59 | 0:57:15 | 9:13 | 1:06:54 | 10:46 |
| Mezza maratona | 2:14:59 | 10:18 | 1:59:48 | 9:08 | 2:24:03 | 10:59 |
| Maratona | 4:26:33 | 10:10 | 4:14:29 | 9:42 | 4:42:09 | 10:46 |
Una serie di dati più vecchi, basati su 10.000 risultati di gara del 2010, riporta che il tempo medio di arrivo dei 5 km in entrambi i sessi è di 36 minuti e 37 secondi, che corrisponde a un ritmo di corsa medio di 11:47 per miglio.
A che velocità possono correre i corridori più veloci?
Finora l’uomo più veloce è stato Usain Bolt dalla Giamaica, che nel 2009 ha stabilito il record mondiale dei 100 metri con un tempo di 9,58 secondi .
Questo tempo corrisponde a una media di 37,58 km/h. Tuttavia, tra il metro e 60 e il metro e 80 dello sprint dei 100 metri ai Campionati mondiali di atletica leggera del 2009, ha fatto segnare un’incredibile velocità di 44,72 km/h. Finora questo è stato il limite della velocità massima del piede umano.
Il record mondiale femminile dei 100 metri è detenuto dall’americana Florence Griffith-Joyner, che nel 1988 ha corso la distanza in un impressionante 10,49 secondi. Ciò equivale a una media di 21,3 miglia orarie.
A che velocità possono correre gli esseri umani?
Engineer Calcs ha svolto un’interessante analisi nel 2019 per rispondere alla domanda: a che velocità può correre un essere umano medio?
I cervelloni dietro l’analisi dei dati hanno preso in considerazione la velocità massima di sprint piuttosto che quella di jogging. In altre parole, i dati sembrano rispondere a “Quanto possono correre i corridori più veloci?” o “Quanto possono sprintare i corridori più veloci?” e non a “Quanto può correre l’uomo medio?”
Inutile dire che hanno suddiviso la popolazione in 14 gruppi in base a fattori quali età, livello di abilità e sesso.
Utilizzando i dati di siti come Athletic.net e Wikipedia.com e i risultati delle gare dei Campionati mondiali master di atletica leggera 2018 a Malaga, hanno trovato il tempo medio di arrivo delle 10 migliori prestazioni sui 100 metri per ciascun gruppo.
Abbiamo utilizzato un processo simile per aggiornare i dati per il 2022. Tuttavia, tutti i dati relativi agli atleti master non sono stati aggiornati perché i Campionati mondiali di atletica master sono stati virtuali nel 2020 e rinviati nel 2021 fino a quest’anno (2022).
I tempi medi per i gruppi 1-4 sono stati ricavati dalle cinque migliori prestazioni sui 100 metri. I risultati sono i seguenti:
Gruppo #1: velocisti maschi delle scuole superiori
2019 Tempo medio dei 100 metri: 10,23 secondi
2022 Tempo medio dei 100 metri: 10,21 secondi
Gruppo #2: velocisti femminili delle scuole superiori
2019 Tempo medio dei 100 metri: 11,28 secondi
2022 Tempo medio dei 100 metri: 11,396 secondi
Gruppo #3: velocisti maschi del college
2019 Tempo medio dei 100 metri: 9,99 secondi
2022 Tempo medio dei 100 metri: 9,968 secondi
Gruppo #4: velocisti femminili del college
2019 Tempo medio dei 100 metri: 11,02 secondi
2022 Tempo medio dei 100 metri: 10,94 secondi
Gruppo #5: velocisti olimpici maschi
2019 Tempo medio dei 100 metri: 9,76 secondi
2022 Tempo medio dei 100 metri: 9,688 secondi
Gruppo #6: velocisti olimpici femminili
2019 Tempo medio dei 100 metri: 10,70 secondi
2022 Tempo medio dei 100 metri: 10,607 secondi
Gruppo #7: velocisti maschi da 40 a 49 anni
Tempo medio dei 100 metri: 11,26 secondi
Gruppo #8: 40-49 velocisti donne
Tempo medio dei 100 metri: 12,77 secondi
Gruppo #9: velocisti maschi da 50 a 59 anni
Tempo medio sui 100 metri: 11,88 secondi
Gruppo #10: 50-59 velocisti donne
Tempo medio sui 100 metri: 13,44 secondi
Gruppo #11: 60-69 velocisti maschi
1Tempo medio dei100 metri: 12,76 secondi
Gruppo #12: 60-69 velocisti donne
Tempo medio sui 100 metri: 14,70 secondi
Gruppo #13: velocisti maschi da 70 a 79 anni
Tempo medio dei 100 metri: 14,34
Gruppo #14: velocisti femminili da 70 a 79 anni
Tempo medio sui 100 metri: 17,61 secondi
Secondo i calcoli degli ingegneri, la velocità media di sprint degli atleti umani è stata calcolata in 18,23 miglia orarie (3:17,5 minuti per miglio).
- Velocità media di corsa maschile: 19,52 mph (3:04,4 minuti per miglio).
- Velocità media di corsa femminile: 17,12 miglia orarie (3:30 minuti per miglio)
Fattori che influenzano la velocità di corsa
Ci sono diversi fattori che possono influenzare la velocità media di corsa degli esseri umani, sia in termini di velocità media complessiva di un singolo corridore che di velocità media di corsa in un determinato giorno.
La prima categoria si riferisce ai fattori che influenzano la velocità di corsa è più costante e ha poche o nessuna variazione per ogni corridore; possono solo differire tra gli individui e quindi servire come fattore che contribuisce a far sì che quei due corridori corrano a velocità diverse.
Un ottimo esempio di questo tipo di fattori che influenzano la velocità media di corsa è il sesso biologico. Gli uomini hanno in genere più massa muscolare e meno grasso corporeo rispetto alle donne, il che consente loro di correre più velocemente. Pertanto, il ritmo medio di corsa degli uomini è più veloce di quello delle donne.
Inoltre, il sesso biologico non cambia da un giorno all’altro, quindi questi fattori possono essere considerati statici.
Ci sono anche fattori che influenzano la velocità di corsa che possono variare da un giorno all’altro o almeno cambiare più facilmente. Ad esempio, quanto si è dormito bene o quanto si è dormito può influire sul livello di energia e quindi sul ritmo di corsa.
Questi possono essere considerati fattori variabili che influenzano la velocità di corsa.
Anche se non si tratta di un elenco esaustivo, di seguito sono elencati alcuni dei fattori più comuni e influenti sulla velocità di corsa;
Fattori statici che influenzano la velocità di corsa
(Si noti che questi fattori possono cambiare nello stesso corridore, ma di solito lo fanno in modo più graduale rispetto ai fattori dell’elenco seguente)
- Sesso
- Età
- Peso corporeo
- Altezza
- Composizione corporea
- Livelli ormonali
- Genetica
- Esperienza
- Livello di allenamento
Fattori variabili che influenzano la velocità di corsa
- Livello di sforzo
- Profilo del percorso di corsa (strada pianeggiante, salita ripida, discesa, ecc.)
- Il terreno su cui si corre (sentiero, strada, erba, tapis roulant, cemento, pista, sabbia, neve, ecc.)
- Le condizioni meteorologiche, tra cui temperatura, umidità, precipitazioni e vento
- Lo stato di idratazione
- Lo stato nutrizionale (quando si è mangiato l’ultima volta, quanto si è mangiato, cosa si è mangiato, ecc.)
- Quanto e come si dorme
- Se state trasportando peso esterno, come un giubbotto di idratazione, uno zaino o oggetti nelle mani
- Quanto si è corso il giorno prima e quanto si è stanchi per la corsa
- Il vostro volume di allenamento e i tipi di allenamento che fate (chilometraggio elevato o basso, cross-training, allenamento della forza, se fate allenamenti di velocità o solo corse aerobiche regolari e costanti, ecc.)
- Le scarpe da corsa
- L’abbigliamento che indossate
- Il vostro livello di motivazione
Ora che abbiamo risposto alla domanda: a che velocità può correre un uomo medio, voi come vi ponete?
Ricordate, siate orgogliosi di voi stessi, indipendentemente dalla posizione che occupate tra i vostri coetanei quando si tratta di ritmo. Lento o veloce, sei un corridore e la comunità della corsa è fortunata ad averti.