La popolarità della corsa a piedi nudi ha avuto un’impennata diversi anni fa in risposta al bestseller di Christopher McDougall Born to Run, ma molti corridori sono ancora interessati a correre a piedi nudi.
Purtroppo, per la maggior parte dei corridori che vivono in aree sviluppate, correre a piedi nudi all’aperto non è molto pratico o sicuro. Le strade asfaltate possono essere abrasive e ci può essere ogni sorta di vetro, chiodo, ghiaia e altri oggetti taglienti che si possono calpestare.
Per questo motivo, correre a piedi nudi su un tapis roulant può essere un’alternativa interessante, perché ci si trova in un ambiente controllato e sicuro e si corre sulla superficie liscia del nastro del tapis roulant.
Ma è lecito correre a piedi nudi su un tapis roulant? È sicuro correre a piedi nudi su un tapis roulant? Oppure bisogna sempre indossare le scarpe sul tapis roulant?
In questo breve articolo valuteremo i pro e i contro della corsa a piedi nudi su un tapis roulant e valuteremo se è giusto correre a piedi nudi su un tapis roulant.
Ci occuperemo di:
- Correre a piedi nudi su un tapis roulant va bene o è meglio indossare le scarpe su un tapis roulant?
- Vantaggi della corsa a piedi nudi sul tapis roulant
- Rischi della corsa a piedi nudi sul tapis roulant
- 3 consigli per correre a piedi nudi su un tapis roulant
Iniziamo!
Correre a piedi nudi su un tapis roulant va bene?
La risposta breve è che sì, correre a piedi nudi su un tapis roulant va bene, a patto di apportare alcune modifiche alla forma di corsa e di essere consapevoli di un paio di rischi potenziali (e di prendere le dovute precauzioni).
Vediamo i pro e i contro della corsa a piedi nudi su tapis roulant.
Vantaggi della corsa a piedi nudi su tapis roulant
#1: Correre a piedi nudi rafforza i piedi e le gambe
La corsa a piedi nudi rafforza i piedi, i polpacci e i tendini d’Achille più della corsa con le scarpe, perché i muscoli si attivano immediatamente dopo l’impatto per stabilizzare il piede.
#2: Correre a piedi nudi porta a un’andatura più naturale
La corsa a piedi nudi può migliorare l’andatura e rendere la falcata molto più naturale.
Molti corridori sono inclini ad andare in overstriding quando indossano scarpe da corsa altamente ammortizzate, perché sono risparmiati dal disagio dell’impatto.
Tuttavia, l’overstriding aumenta il rischio di lesioni e riduce l’economia perché il centro di massa è troppo indietro rispetto alla gamba tesa.
Ciò causa due problemi: riduce la velocità di avanzamento e la velocità di corsa, agendo come una forza frenante sullo slancio in avanti, e stressa maggiormente le articolazioni, aumentando il rischio di lesioni.
Poiché il centro di massa si trova a una distanza maggiore rispetto al punto d’impatto (il tallone), la forza viene applicata attraverso un lungo braccio (o leva).
Questo aumenta la coppia sulle articolazioni, motivo per cui l’overstriding è associato a un maggior rischio di lesioni legate alla corsa.
Quando si corre a piedi nudi, si tende naturalmente ad accorciare la falcata e ad atterrare sul mesopiede o sulla pianta del piede, che è l’ideale.
Questi cambiamenti sono dovuti al fatto che quando si corre a piedi nudi non si ha l’ammortizzazione extra fornita dalle calzature, quindi ad ogni passo si riceve un feedback tattile costante (e un fastidio!) che incoraggia ad accorciare la falcata per ottimizzare il modo in cui si atterra.
Quando si atterra sul mesopiede, l’arco plantare agisce come un ammortizzatore naturale, contribuendo a ridurre il disagio e le sollecitazioni dell’impatto. È stato dimostrato che le forze di impatto di picco diminuiscono quando si corre a piedi nudi rispetto alle scarpe da corsa tradizionali.
Inoltre, migliora l’efficienza perché atterrando più verso la parte anteriore del corpo si mantiene lo slancio in avanti.
Anche se le prove non sono definitive, ci sono prove moderate a sostegno del fatto che correre a piedi nudi porta a differenze biomeccaniche vantaggiose, tra cui forze massime verticali di reazione al suolo più basse, minore estensione e assorbimento della forza al ginocchio, minore dorsiflessione del piede e della caviglia al momento del contatto con il terreno, tempo di contatto con il terreno più breve, riduzione della lunghezza della falcata e aumento della cadenza.
#3: Correre a piedi nudi su un tapis roulant migliora l’equilibrio
Correre a piedi nudi migliora anche l’equilibrio, la stabilità, la coordinazione e la propriocezione. Si riceve un feedback cinestesico maggiore correndo a piedi nudi rispetto a quando c’è un mucchio di materiale sintetico tra il piede e il terreno.
La ragione principale per cui i corridori sono attratti dalla corsa a piedi nudi è che correre a piedi nudi è molto più naturale che correre scalzi, permettendo ai muscoli e alle articolazioni di funzionare nella loro posizione ideale.
#4: Correre a piedi nudi può migliorare la memoria
Alcuni studi suggeriscono che la corsa a piedi nudi può migliorare la memoria più di quella a piedi nudi.
Ciò è dovuto al fatto che si deve essere più impegnati mentalmente per evitare di calpestare gli oggetti e si deve elaborare rapidamente un maggior numero di feedback sensoriali e tattili, dando al cervello un allenamento funzionale.
#5: Correre a piedi nudi su un tapis roulant è più sicuro che correre a piedi nudi su strada
Correre a piedi nudi su un tapis roulant invece che sulla strada offre l’ulteriore vantaggio di essere al riparo da potenziali pericoli come vetri o viti e chiodi sul ciglio della strada.
Infine, se vi sentite a disagio, potete anche correre a piedi nudi sul tapis roulant nell’intimità della vostra casa piuttosto che dover affrontare potenziali sguardi in pubblico.
Rischi della corsa a piedi nudi sul tapis roulant
Sebbene correre a piedi nudi su un tapis roulant abbia i suoi vantaggi, ci sono anche dei rischi associati a questa pratica.
#1: Correre a piedi nudi sul tapis roulant può aumentare il rischio di infortuni
Se non si è ancora abituati a correre a piedi nudi e si passa subito a farlo sul tapis roulant, è probabile che si avverta un indolenzimento muscolare, soprattutto ai polpacci e ai piedi.
Potrebbe anche aumentare il rischio di lesioni come fratture da stress, stecche e fascite plantare, a seconda della lentezza della transizione alla corsa a piedi nudi, della biomeccanica e dell’allenamento generale.
#2: Correre a piedi nudi sul tapis roulant può causare vesciche e bruciature
Per quanto riguarda i rischi della corsa a piedi nudi sul tapis roulant, c’è un alto rischio di vesciche, calli e abrasioni cutanee dovute allo sfregamento dei piedi contro la superficie strutturata del nastro del tapis roulant.
Se si corre completamente a piedi nudi su un tapis roulant, non si hanno protezioni sui piedi, quindi l’attrito ripetitivo generato tra la pelle e il nastro può essere molto dannoso.
Il nastro del tapis roulant può riscaldarsi durante la corsa, aumentando il rischio di ustioni e abrasioni da attrito.
Le ferite aperte sono un invito a contrarre infezioni batteriche e fungine.
#3: Correre a piedi nudi sul tapis roulant è ripetitivo
Anche il rischio di lesioni da uso eccessivo è maggiore se si corre a piedi nudi su un tapis roulant piuttosto che all’aperto.
La superficie del tapis roulant è estremamente ripetitiva, quindi i piedi e le gambe sono sottoposti ripetutamente alle stesse sollecitazioni.
Correre a piedi nudi all’aperto su campi erbosi o sentieri annulla in gran parte questo rischio.
3 consigli per correre a piedi nudi su un tapis roulant
Se decidete di provare a correre a piedi nudi su un tapis roulant, ecco alcuni consigli per aumentare la sicurezza della corsa a piedi nudi su un tapis roulant:
#1: Iniziare lentamente
Soprattutto se si è alle prime armi con la corsa a piedi nudi, è bene iniziare solo con brevi sessioni di corsa a piedi nudi sul tapis roulant. Un minuto o due possono essere sufficienti all’inizio.
Inoltre, riducete la velocità del tapis roulant mentre vi abituate a correre a piedi nudi.
Se non avvertite alcun dolore, procedete lentamente nell’arco di settimane e mesi.
#2: Accorciare la falcata
Accorciare la falcata e atterrare dolcemente sui piedi riduce il rischio di lesioni e ottimizza l’andatura della corsa.
#3: Considerate la possibilità di indossare calzini o scarpe minimaliste
Anche se i calzini finiscono per consumarsi e devono essere sostituiti, correre con i calzini anziché completamente a piedi nudi può essere un buon modo per ridurre il rischio di vesciche quando si corre a piedi nudi sul tapis roulant.
L’opzione migliore è quella di indossare scarpe da corsa minimaliste o “a piedi nudi” (scarpe da corsa a caduta zero) che forniscono un sottile strato di materiale tra il piede e il nastro del tapis roulant.
Queste scarpe non offrono tutti i benefici potenziali della corsa a piedi nudi, ma riducono il rischio di danni alla pelle dei piedi.
L’adozione di queste precauzioni può aiutarvi a sfruttare i vantaggi della corsa a piedi nudi su tapis roulant, migliorando al contempo la vostra sicurezza.