Correre al mattino è una salvezza per la maggior parte delle mamme runner. Spesso è l’unico modo per assicurarsi di correre prima che arrivi il caos della giornata.
Tuttavia, molte mamme hanno difficoltà a capire come diventare una runner mattutina. Ci sono ancora delle barriere che impediscono di uscire presto dalla porta. Per esempio, quando i miei figli erano piccoli, credo che avessero un radar perché ogni volta che cercavo di sgattaiolare fuori per una corsa mattutina, si svegliavano e mi volevano.
Ostacoli alla corsa mattutina
Correre al mattino è particolarmente difficile per le mamme che allattano, per le mamme che devono lavorare presto o che hanno mariti che lavorano presto, per gli orari di sonno dei bambini che cambiano continuamente, e l’elenco continua..
C’è anche l’importanza del sonno. Molte di noi non hanno il controllo di quando vanno a dormire o di quanto dormono. Per questo motivo, è un gioco di equilibri cercare di riposare a sufficienza e allo stesso tempo trovare il tempo per correre.
Oltre a garantire il sonno e la corsa e a evitare l’ansia da corsa (la preoccupazione cronica di non riuscire a correre per circostanze fuori dal proprio controllo), ci sono molti motivi per diventare un corridore mattutino.
Correre al mattino è meglio per voi?
Sì, correre al mattino può essere meglio per voi. Le ricerche dimostrano che la corsa mattutina apporta numerosi benefici.
6 benefici della corsa mattutina
- Gli studi dimostrano che le persone che corrono al mattino hanno generalmente una salute migliore, compresa una pressione sanguigna più bassa.
- Le ricerche dimostrano che chi corre al mattino tende anche a dormire meglio .
- Secondo gli studi, chi corre al mattino consuma meno calorie inutili. Inoltre, hanno un metabolismo potenziato che si attiva per ore dopo la corsa.
- I corridori mattutini sperimentano anche le endorfine del benessere (il cosiddetto “high” del corridore) che li accompagnano per tutta la giornata. E la vista dell’alba è impareggiabile.
- Iniziare bene la giornata porta anche a una maggiore produttività, a decisioni migliori in materia di salute e a una maggiore creatività.
- I corridori mattutini sono più costanti nell’allenamento perché hanno meno possibilità di incontrare ostacoli nella corsa.
E, come la maggior parte dei corridori sa, la costanza è fondamentale per la forma fisica. Il corpo ha bisogno di costanza perché si verifichino quegli adattamenti biologici che lo rendono più in forma e più veloce.
Bisogna correre appena svegli?
No, non bisogna correre appena svegli. Date alla mente e al corpo il tempo di svegliarsi e di rilassarsi. Questo tempo può variare da 20 minuti a un’ora.
Si deve correre a stomaco vuoto al mattino?
Si dovrebbe correre a stomaco vuoto solo se si tratta di una corsa facile e di durata inferiore a un’ora. Le corse lunghe e intense hanno bisogno di carburante. Se non avete carburante, le vostre prestazioni e il vostro recupero ne risentiranno. Prima di corse di un’ora o più, cercate di mangiare un paio di centinaia di calorie di carboidrati complessi. Di solito mangio un semplice bagel.
Per quanto tempo bisogna correre al mattino?
La durata della corsa mattutina dipende dal livello di forma fisica, ma è consigliabile correre per almeno 30 minuti per aumentare o mantenere la forma fisica e promuovere gli adattamenti biologici.
Come sono diventato un corridore mattutino
Ma come si fa a diventare una runner mattutina costante quando gli ostacoli sono numerosi come mamma runner? Sono qui per aiutarvi con i suggerimenti delle mamme runner e degli esperti. Perché le prove da sole potrebbero non essere sufficienti per convincervi a puntare la sveglia presto.
Quando sono diventata mamma, correre la mattina presto è diventato quasi impossibile. Quando i miei figli erano neonati, la corsa mattutina era il loro primo pisolino nel passeggino, perché si svegliavano molto presto. Poi, quando hanno iniziato a dormire più tardi, si sono svegliati desiderando solo me.
Avrei dovuto prendere un tapis roulant o attenermi a un programma, ma queste sono lezioni imparate col senno di poi.
Ora i miei figli sono più grandi (4 e 7 anni) e il loro sonno è più prevedibile. Inoltre, si sono abituati al fatto che io non ci sia quando si svegliano e che sia mio marito a preparare loro la colazione.
Un tempo dicevo di essere allergica a correre prima delle 6 del mattino, ma ora mi sveglio un paio di volte alla settimana prima delle 4, in modo da poter fare i miei allenamenti in pista o la corsa lunga e tornare ad aiutare mio marito a preparare i bambini per la scuola. Ora siamo quasi una macchina ben oliata. Ma ci è voluto del tempo per arrivarci.
Ecco alcuni consigli utili di esperti e colleghe runner per diventare una runner mattutina, l’unico modo sicuro per essere costanti.
15 consigli per diventare una runner mattutina
Iniziare gradualmente.
Non bisogna dare la scossa al sistema e cercare di svegliarsi presto tutte le mattine per correre. Puntate a una mattina alla settimana e aggiungetene gradualmente altre, se necessario, man mano che il vostro corpo si adatta. Molti corridori, me compreso, conoscono i propri limiti per le corse mattutine. So che se mi sveglio costantemente tre mattine di fila prima delle 5, mi ammalo o mi faccio male e sono molto nervoso. Il vostro corpo ha bisogno di dormire!
Preparatevi la sera prima.
Preparate i vestiti, le scarpe, l’orologio, il materiale riflettente, ecc. la sera prima. Mi piace anche preparare il caffè, così devo solo premere un pulsante e aspettare. Creare il percorso di minor resistenza al mattino. In questo modo si riduce anche la possibilità di svegliare qualcuno in casa (compreso il partner).
Rendete la mattina divertente.
A dire il vero, mi sveglio per il caffè, non per correre. Adoro bere il caffè in silenzio per lavorare. È un momento sacro. Una volta bevuto il caffè, il mio corpo e la mia mente sono più svegli e pronti a correre. Una mamma runner ama impostare la sveglia su una canzone divertente per darsi la carica al mattino.
Fallo e basta.
Molti runner e mamme runner sono d’accordo: NON pensare troppo alla tua corsa mattutina. Fatelo e basta. Indossate le scarpe, muovete i piedi e permettete al vostro corpo di entrare in sintonia con la giornata. Non lasciate che la mente prenda il sopravvento.
Correte con un amico.
Questo consiglio è enorme. Trovate amici che corrano con voi la mattina presto. Questo vi responsabilizza, rende la corsa divertente, fa iniziare bene la giornata e la rende più sicura. La maggior parte delle persone non si alza dal letto la mattina per se stessa, ma lo farà se questo significa non deludere qualcun altro.
Concedetevi del tempo in più.
Non consiglio di alzarsi dal letto e correre immediatamente. È difficile per il corpo e per la mente. Invece, datevi il tempo di leggere, scorrere il telefono, bere il caffè, fare colazione e fare un riscaldamento attivo. Fate in modo che sia un rituale che non vedete l’ora di fare.
Andare a letto prima.
Questo è difficile se i vostri figli sono come i miei e sono nottambuli. È importantissimo non lesinare sul sonno. Se vi svegliate presto, andate a letto il prima possibile. Saltate il Netflix o lo scrolling e chiudete gli occhi. Potrete dormire un’altra notte.
Se per voi è difficile, immaginate quanto potreste sentirvi male il giorno dopo se dormite troppo poco. Stiamo con i nostri figli finché non si addormentano (lo so, lo so), quindi nelle notti in cui so che mi sveglierò presto, mi dico che va bene appisolarsi nel loro letto. Sopravvivenza, gente!
Non premere snooze.
Impostate la sveglia quando dovete svegliarvi. Non concedetevi una pausa. Questo non fa altro che privarvi di un sonno di qualità.
Mangiate qualcosa.
Se dovete correre per più di 45 minuti o un’ora, mangiate circa 200 calorie di carboidrati complessi. Questo aiuterà il vostro corpo a rimanere forte e a recuperare più velocemente.
Iniziate in primavera o in estate.
Sarà più facile svegliarsi presto se si è più vicini alla luce del giorno. Se potete, cercate di fare della corsa mattutina un’abitudine quando le giornate sono più lunghe. Inoltre, correre quando fa più fresco invece che con il caldo estivo è un’ottima motivazione. Poi, quando arriveranno l’inverno e il freddo, la corsa mattutina diventerà un’abitudine!
Procuratevi un tapis roulant.
Questo consiglio è particolarmente indicato per quelle mamme che hanno un partner che fa orari strani o dei bambini che sono attaccati a voi. Se avete un tapis roulant, potete correre senza che il partner debba stare con i bambini che dormono. Inoltre, siete a disposizione se si svegliano e vogliono solo la mamma.
Siate sicuri.
Come già detto, correre con altre persone rende più sicura la vostra abitudine alla corsa mattutina. Lo stesso vale per l’uso di dispositivi catarifrangenti, per la consapevolezza di ciò che vi circonda, per la corsa in aree ben illuminate e per i percorsi sicuri. Io corro nel mio quartiere ed evito i percorsi di corsa al mattino. Potete anche correre con uno spray al peperoncino o un allarme come Birdie.
Datevi tempo.
Ci vogliono circa 3 settimane per formare un’abitudine, quindi datevi tempo e grazia. Più ci si sveglia presto per correre, più sarà facile. All’inizio sarà difficile, ma il vostro corpo si adatterà. Se si preme il tasto “snooze” e si salta la corsa, non c’è problema! Domani è un altro giorno!
E se i vostri figli si svegliano quando state uscendo dalla porta, va bene lo stesso! Anche domani è un altro giorno. Ci è voluto del tempo perché i miei figli si abituassero al fatto che potrei non essere lì quando si svegliano. Ci è voluta anche la maturità e l’uscita dalla fase di attaccamento.
Se i vostri figli sono incredibilmente attaccati a voi o vogliono solo l’allattamento al seno piuttosto che il biberon, sappiate che è solo una fase e che i vostri chilometri mattutini vi aspetteranno.