Il dolore al ginocchio durante la corsa può avere cause di ogni tipo, dalla muscolatura tesa o un riscaldamento inadeguato all’arco plantare basso o all’uso eccessivo.
A volte, però, la causa può essere semplice come indossare un tipo di scarpe da corsa sbagliato.
Correre con scarpe ben aderenti e di sostegno è importante, sia che si abbia un infortunio al ginocchio già esistente sia che si cerchi di evitare il dolore associato a una forma scorretta.
Riducendo l’impatto sulle articolazioni e massimizzando il comfort, il giusto paio di scarpe dovrebbe aiutarvi a mantenere la vostra routine di corsa.
In questa guida abbiamo raccolto le migliori scarpe da corsa per le ginocchia malate. Ne abbiamo anche illustrato le caratteristiche, in modo che possiate decidere quale sia il paio più adatto alla vostra forma del piede e alla vostra andatura.
Nota: in caso di dolori alle ginocchia, prima di riprendere l’allenamento è bene rivolgersi a un medico.
Cosa cercare nelle scarpe da corsa per le ginocchia doloranti
Ecco alcuni elementi da ricercare nella scelta delle scarpe da corsa per ridurre o prevenire il dolore al ginocchio.
Sostegno e ammortizzazione
Il dolore al ginocchio è talvolta causato dall’iperpronazione. Questo accade quando il piede si inclina verso l’interno quando colpisce il terreno.
In questo caso, è necessario avere scarpe da corsa con un supporto strutturale per limitare il rollio verso l’interno.
Potreste anche trovare più comoda una scarpa più larga, che aiuta ad assorbire gli urti in modo più efficiente e allevia la pressione sulle ginocchia.
Il dolore può essere causato anche dalla supinazione o dalla sottopronazione, quando il piede si inclina verso l’esterno quando colpisce il terreno.
Se siete sottopronatori, cercate scarpe con un buon supporto per l’arco plantare e un’ammortizzazione extra. Potreste anche preferire un alloggiamento della punta più spazioso.
Dislivello tra tacco e punta
Descrive la differenza di altezza tra il tallone della scarpa e l’avampiede.
Poiché influenza le parti della gamba soggette alla forza d’urto della corsa, il drop dal tallone alla punta è un fattore importante da considerare quando si cerca di eliminare il dolore al ginocchio.
In generale, le scarpe con un drop più basso sono più gentili con le ginocchia.
Un dislivello maggiore (più di 10 mm) tende a proteggere la parte inferiore della gamba, indirizzando lo stress verso l’articolazione del ginocchio, cosa da evitare. Questa regola, tuttavia, non è fissa e alcuni corridori con dolori alle ginocchia trovano più confortevole un tacco più alto.
Costruzione leggera
Riducete al minimo lo stress sulle ginocchia scegliendo scarpe il più possibile leggere, pur garantendo l’ammortizzazione e il sostegno necessari.
Le 8 migliori scarpe da corsa per ginocchia doloranti nel 2022
#1. HOKA ONE ONE Bondi 7 Scarpa da corsa
– 4 mm di caduta dal tallone alla punta, ammortizzazione dell’intersuola in EVA a tutta lunghezza e tallone smussato
– La migliore scarpa per l’assorbimento degli urti
Basta guardare la Bondi 7 per farsi un’idea di quanto sia ben ammortizzata!
Gli abbondanti 43,5 mm di schiuma sul tallone assicurano che le ginocchia siano ben protette dallo stress dell’impatto, mentre il leggero supporto nell’intersuola aiuta a limitare la leggera iperpronazione.
La rigidità della scarpa consente una transizione naturale da una falcata all’altra e la suola è dotata della tecnologia Meta-Rocker di Hoka.
Questa tecnologia posiziona la zona di transizione vicino al tallone, creando un movimento di corsa fluido e una transizione rapida dal tallone all’avampiede.
Il collare in memory foam tiene il tallone comodamente in posizione ed è progettato per adattarsi anche alle caviglie più strette. Un ulteriore supporto è dato dalle sovrapposizioni sintetiche sulla tomaia in mesh traspirante.
Forse non è la scarpa più conveniente, e sia l’altezza della pila che la suola arrotondata richiedono un po’ di tempo per abituarsi.
Ma in termini di ammortizzazione, poche scarpe possono competere con le Bondi 7!
#2. Mizuno Wave Rider 25
– Piattaforma stabile, intersuola U4ic (euforica!) che assorbe gli urti e piastra Wave incorporata
– Un’ottima scarpa per chi ama il tacco
La Wave Rider è sempre stata una delle scarpe più versatili di Mizuno. Questa versione ha subito modifiche al livello di ammortizzazione che la rendono degna di essere presa in considerazione se siete alla ricerca di scarpe da corsa per ginocchia malate.
La combinazione di schiuma leggera U4ic ed Enerzy utilizzata nell’intersuola offre una corsa fluida, migliorata dalla piastra WAVE® incorporata.
Questa è stata progettata per disperdere l’energia dal luogo dell’impatto, dando una sensazione di comfort e stabilità superiori.
Con un drop del tallone di 12 mm, queste scarpe non sono adatte a tutti e potrebbero addirittura aggravare i problemi al ginocchio di alcune persone.
Tuttavia, se siete un attaccante del retropiede e il vostro tallone è il primo punto di contatto con il terreno, questo drop più alto può risultare molto più confortevole.
#3. New Balance Fresh Foam 1080 V10
– Struttura della tomaia a scarpetta, eccellente ammortizzazione e un drop del tallone di 8 mm
– La scelta migliore per i piedi più larghi
L’intersuola Fresh Foam a tutta lunghezza di queste scarpe fa un ottimo lavoro di assorbimento degli urti per proteggere le ginocchia senza aggiungere troppo peso.
L’intersuola Fresh Foam a tutta lunghezza di queste scarpe svolge un ottimo lavoro di assorbimento degli urti per proteggere le ginocchia senza aggiungere troppo peso.
La tomaia in Hypoknit è flessibile e di sostegno e mantiene i piedi freschi anche sulle lunghe distanze, mentre gli inserti ammortizzanti in Ortholite aggiungono comfort e controllano l’umidità.
Ci piace anche il design Ultra Heel che culla la parte posteriore del piede e dà una sensazione di stabilità.
Sono scarpe che dureranno a lungo, realizzate con una suola in gomma resistente e stabile.
È disponibile una gamma di larghezze, quindi è facile ottenere una buona calzata, ma queste scarpe sono un po’ carenti nel supporto della caviglia.
Ciò significa che non sono l’ideale se si ha bisogno di queste scarpe per uno sport che implica un movimento laterale o se si è inclini a far rotolare le caviglie.
#4. Hoka One One Clifton 8
– Intersuola in schiuma ultraleggera, ammortizzazione bilanciata e tacco di 5 mm
– Una buona scelta per le corse più lunghe
La Clifton 8 è un’ottima scarpa con molto spazio in punta e una sensazione di morbidezza e comfort.
È costruita principalmente per la resistenza piuttosto che per la velocità, ma ha una sensazione elegante e una suola Meta-Rocker che aiuta a spingere in avanti e a mantenere il ritmo.
Con un peso di soli 3,5 kg, è una scarpa leggera con l’ammortizzazione necessaria per proteggere le ginocchia dall’impatto della corsa su superfici dure.
La struttura è relativamente rigida, il che può essere utile se si ha un arco plantare alto e una tendenza alla sottopronazione.
Ci piace anche il supporto intorno alla caviglia, che aiuta a mantenere il piede correttamente posizionato durante la corsa.
La tomaia in mesh è solida e resistente, ma allo stesso tempo traspirante: un bel miglioramento rispetto alle precedenti versioni che non erano così porose.
#5. Scarpe da corsa Asics GEL-Kayano 27
– Ammortizzazione GEL nel retropiede e nell’avampiede, suola in gomma ad alta abrasione, tacco da 10 mm
– Le migliori scarpe da corsa per le ginocchia malate se si soffre di iperpronazione
Le GEL-Kayano 27 utilizzano la tecnologia DYNAMIC DUOMAX™ per sostenere il piede, fornendo la stabilità necessaria per impedire al piede di rotolare verso l’interno.
Poiché l’iperpronazione è un fattore comune che contribuisce alle lesioni al ginocchio, queste scarpe sono tra le migliori scarpe da corsa per le ginocchia malate.
La suola flessibile favorisce una rullata naturale durante il ciclo dell’andatura, coadiuvata dal tallone scanalato che consente un atterraggio più morbido e fluido.
La tecnologia SPACE TRUSSTIC™ nell’intersuola offre un’ulteriore stabilità che, combinata con le scanalature nell’avampiede, consente una partenza fluida e naturale.
L’ammortizzazione GEL nell’avampiede e nel retropiede garantisce un ottimo assorbimento degli urti per evitare stress alle articolazioni.
Un ulteriore comfort è dato dalla linguetta imbottita, che aiuta a ridurre al minimo la pressione dei lacci.
I materiali riflettenti nella parte posteriore del piede sono un tocco di classe e aumentano la sicurezza se abbinati a indumenti riflettenti per correre in condizioni di scarsa illuminazione.
Inoltre, è disponibile un’ampia scelta di colori!
#6. Scarpa da trail Hoka Challenger ATR 6
– Soletta imbottita in schiuma rimovibile, resistente intersuola in EVA a tutta lunghezza e tasselli da 4 mm per una trazione superiore
– Le migliori scarpe da trail running per le ginocchia malate
Un’altra grande offerta di Hoka, questa scarpa neutra si comporta bene su tutti i terreni, dal trail alla strada.
L’intersuola in schiuma sovradimensionata offre stabilità e assorbe efficacemente gli impatti.
Nel frattempo, il basso drop del tallone di 5 mm sposta il centro di massa all’indietro, riducendo il carico sulle ginocchia e prevenendo il dolore.
Con un peso di poco inferiore alle 10 once, questa scarpa da trail è ragionevolmente leggera.
È anche ben bilanciata, in quanto combina un’ammortizzazione extra con una punta efficace per quando si vuole aumentare la velocità. Inoltre, la tomaia in mesh a doppio strato vi protegge bene da bastoni, ghiaia e detriti.
#7. Saucony Cohesion 14
– Caduta del tallone di 12 mm, ammortizzazione VERSARUN e intersuola in EVA stampata a iniezione
– Le scarpe da corsa più convenienti per le ginocchia malate
Forse non hanno tutte le caratteristiche delle scarpe più costose, ma le Cohesion 14 di Saucony non devono essere sottovalutate.
Per essere una scarpa così economica, sono sorprendentemente comode, con un box in punta ben spazioso, un buon supporto per l’arco plantare e una trazione fantastica su una varietà di superfici.
Ragionevolmente leggera e ben ammortizzata, la scarpa è stabile durante le corse.
Il drop del tallone, tuttavia, è elevato e sarebbe più adatto a chi pratica il retropiede.
Il tallone stesso è ben imbottito all’interno e mantiene il tallone saldamente bloccato.
La linguetta spessa offre un gradito strato di ammortizzazione tra i lacci e il piede, ma la tomaia in mesh denso non traspira bene e non è ideale per correre in condizioni di caldo intenso.
#8. Brooks Adrenaline GTS 21
– Sistema di supporto GuideRails per il controllo del movimento, un’ammortizzazione bilanciata e una calzata snella
– Una scarpa da corsa ideale per tutti i giorni
Conosciuta per le sue scarpe da corsa ad alte prestazioni, Brooks offre una combinazione di ammortizzazione e sostegno reattivo con la Adrenaline GTS 21. È costruita per ridurre al minimo la pronazione.
È costruita per ridurre al minimo la pronazione, riducendo i dolori alle ginocchia, e ha un’intersuola che combina le schiume DNA LOFT e BioMoGo DNA dell’azienda.
Il risultato è una protezione dagli impatti sulle superfici dure, a beneficio non solo delle ginocchia ma anche della parte bassa della schiena, della caviglia e delle articolazioni dell’anca.
Il design complessivo è leggero e la stampa 3D Fit Print conferisce struttura alla tomaia traspirante senza appesantirla.
L’alloggiamento della punta è un po’ stretto, quindi potreste preferire una calzata più ampia se vi piace un avampiede più spazioso.
Le migliori scarpe da corsa per le ginocchia malate: Aspetti salienti
La natura ripetitiva della corsa può aiutare a rafforzare le ginocchia e a migliorare la mobilità, ma può causare problemi se le scarpe non forniscono un’ammortizzazione e un supporto sufficienti.
Le scarpe da corsa ideali per le ginocchia malate proteggono le articolazioni dallo stress e offrono la stabilità necessaria per correre con una buona forma.
Sia che stiate cercando una scarpa da trail come la Hoka Challenger o un’ottima scarpa tuttofare come la Adrenaline GTS, spero che abbiate trovato la scarpa perfetta nella nostra guida per ridurre il dolore e migliorare l’efficienza della vostra corsa.
Dovreste provare una ginocchiera?
A seconda della causa, il dolore al ginocchio può persistere indipendentemente dalle scarpe da corsa indossate. Una ginocchiera può essere d’aiuto, fornendo supporto alla rotula e ai legamenti del ginocchio.