Le scarpe da corsa a piedi nudi sono progettate per offrire l’esperienza organica della corsa a piedi nudi, ma con la protezione di una scarpa.
Le sentirete anche chiamare scarpe da corsa minimaliste, un termine che descrive accuratamente il loro stile spoglio.
L’azienda italiana Vibram ha aperto la strada al design delle scarpe a piedi nudi con l’uscita delle sue scarpe da punta nel 2005. Questa è stata la prima introduzione del concetto di corsa a piedi nudi per molti, e l’idea è cresciuta in popolarità.
Oggi esiste una vasta gamma di scarpe da corsa minimaliste sul mercato, tutte progettate per promuovere il movimento naturale del piede e la forza dei muscoli accessori per una stabilità naturale.
Con così tante possibilità di scelta, trovare le migliori scarpe da corsa a piedi nudi per le proprie esigenze non è sempre facile. In questa guida, quindi, abbiamo dato uno sguardo più approfondito ad alcune delle opzioni più popolari per aiutarvi a decidere quale sia quella giusta per voi.
Per prima cosa, esaminiamo le caratteristiche di una buona scarpa da corsa minimalista.
Cosa cercare nelle scarpe da corsa a piedi nudi
Le scarpe da corsa a piedi nudi sono progettate per interferire il meno possibile con il movimento naturale del piede.
In generale, questo significa tomaie a forma di piede con ampi alloggiamenti per le dita che consentono il completo rilassamento dell’avampiede. Inoltre, offrono ampio spazio per le dita dei piedi.
Le scarpe da corsa minimaliste sono spesso progettate tenendo conto della sostenibilità. Ciò significa che tendono a essere realizzate con materiali riciclati o eco-compatibili, che spesso sono adatti ai runner vegani.
Altri aspetti da considerare sono:
#1: nessun (o basso) dislivello tacco-punta o intersuola
Il drop dal tallone alla punta è la differenza di altezza tra il tallone e la punta.
Per un’esperienza totalmente a piedi nudi, è necessario un drop zero e l’assenza di intersuola (lo strato di ammortizzazione tra la soletta e la suola).
Si ritiene che il drop zero favorisca uno stile di corsa più naturale piuttosto che una falcata ad alto impatto, ma la completa assenza di intersuola può essere problematica se si corre su terreni accidentati. Per questo motivo, le scarpe da trail running a piedi nudi possono ancora avere un po’ di intersuola per fornire un po’ di ammortizzazione per le condizioni più difficili.
#2: Peso ridotto ed elevata flessibilità
Il peso ridotto è la chiave per ottenere la sensazione di essere a piedi nudi: l’idea è che le scarpe debbano sembrare “appena presenti”, pur offrendo la massima sensibilità al terreno.
Una buona scarpa da corsa a piedi nudi avrà poche sovrapposizioni o paracolpi, oltre a una suola altamente flessibile e sottile.
Ricordate di considerare il tipo di terreno su cui correte.
Mentre le suole più sottili possono essere adatte per correre sull’asfalto o sull’erba, avrete bisogno di qualcosa con un po’ più di grip per il fuoristrada o il trail running.
#3: Poco o nessun sostegno
Questa è una caratteristica esclusiva delle scarpe da corsa a piedi nudi.
Caratteristiche come il controllo della pronazione, il supporto dell’arco plantare e l’assorbimento degli urti sono tipicamente punti di forza di altri tipi di scarpe da corsa.
Ma vanificano l’obiettivo della corsa a piedi nudi, dove l’enfasi è sull’uso del movimento naturale per sviluppare i muscoli necessari per una buona forma e stabilità.
Le 8 migliori scarpe da corsa a piedi nudi e minimaliste del 2022
#1. Xero Shoes Mesa Trail Running Shoe
– Suola a goccia zero, chiodi da 3,5 mm e vegan friendly
– Le migliori scarpe da corsa minimaliste per la strada o il trail
Questa scarpa leggera, che offre la massima esperienza di corsa a piedi nudi, è priva di intersuola e ha una tomaia morbida e confortevole.
La soletta in schiuma a cellule chiuse da 2 mm offre solo una piccola imbottitura ed è perforata per massimizzare il flusso d’aria, anche se può essere facilmente rimossa se si preferisce.
La suola in gomma resistente è dotata di alette multidirezionali che offrono la presa necessaria sul sentiero. Allo stesso tempo, funzionano bene anche sulle superfici piane: l’ideale se siete alla ricerca di una scarpa da corsa minimalista versatile per diversi terreni.
Non consigliamo queste scarpe se siete alle prime armi con la corsa a piedi nudi.
Sebbene siano dotate di un paracolpi in punta e di una suola relativamente dura, la protezione è comunque minima. Tuttavia, i corridori più esperti apprezzeranno l’eccezionale sensazione di contatto con il sentiero che questa scarpa offre.
#2. Vibram FiveFingers V-Trail 2.0
– Laminazione intorno alle dita per una maggiore durata, tomaia idrorepellente, ed eccellente aderenza
– La scelta migliore per il movimento indipendente della punta del piede
Pur essendo uno dei modelli più classici di scarpe a piedi nudi, l’esclusiva FiveFingers di Vibram è una di quelle scarpe che si amano o si odiano!
Ogni dito del piede ha la sua piccola tasca, e se lo trovate comodo o meno è una questione di gusti personali!
I fan di questo design apprezzano la flessione indipendente delle dita e la potente spinta che offre. Ma non tutti i piedi sono conformi alla norma e alcuni potrebbero trovare queste scarpe scomode.
La suola in gomma resistente, che offre un’ottima aderenza su superfici asciutte e bagnate, è realizzata con una rete 3D Cocoon. Questo vi proteggerà dagli oggetti appuntiti sui sentieri più accidentati. Inoltre, disperde il punto d’impatto sul fondo della scarpa per una sensazione di equilibrio sul terreno.
Il nostro consiglio è di scendere di mezza taglia con queste scarpe.
Una volta rodate, potreste scoprire che si sono allungate un po’, quindi otterrete una calzata più aderente intorno alle dita dei piedi con una taglia leggermente più piccola.
#3. Merrell Trail Glove 6
– Sistema di allacciatura migliorato, suola Vibram resistente e rinforzi in TPU riciclato
– Ideale per i runner che necessitano di un supporto per l’arco plantare
L’ultima edizione delle Trail Glove è stata progettata con un’ammortizzazione e un sostegno leggermente maggiori rispetto al modello precedente.
Sebbene ciò possa non piacere ai fan sfegatati della corsa a piedi nudi, la rende una delle migliori scarpe da corsa minimaliste per gli atleti alle prime armi.
Il drop dal tallone alla punta è ancora nullo, ma la scarpa presenta ora una zona di supporto nella parte mediana del piede progettata per cullare gli archi.
Le sovrapposizioni sulla tomaia sono state riposizionate e sono più robuste, offrendo una migliore resistenza agli strappi e alle abrasioni da oggetti appuntiti.
La calzata è relativamente aderente e l’alloggiamento della punta è un po’ stretto rispetto ad altre scarpe da corsa a piedi nudi. Ma l’aderenza è eccellente su sentieri leggeri e in condizioni di bagnato, con la scarpa che si adatta facilmente a terreni sempre diversi.
#4. Inov-8 Bare-XF 210 V3
– Zero drop, grip in gomma appiccicosa e protezione della punta in TPU
– La scarpa da corsa a piedi nudi più versatile
Questa scarpa minimalista di Inov-8 è utile sia in palestra che sul sentiero.
Ha una sensazione di leggerezza e consente una flessione naturale dell’avampiede, con un sistema EHC sul tallone per una migliore stabilità e propriocezione.
L’alloggiamento della punta è relativamente ampio, anche se non così ampio come quello di molte altre scarpe da corsa a piedi nudi.
Potreste preferire queste scarpe se avete un piede stretto e la tendenza a scivolare con una calzata più ampia.
La suola sottile, potenziata con METAFLEX, è aderente e la tomaia è costituita da un pezzo di rete 3D traspirante senza cuciture.
Le dita dei piedi sono ben protette dalle rocce e dalle radici più dure e, per l’uso in palestra, le scarpe sono dotate di protezione ROPE-TEC per le arrampicate su corda.
#5. Corsa trail minimalista WHITIN
– Zero drop e flessibile, con chiusura a gancio e anello
– La migliore scarpa da corsa a piedi nudi economica
Se siete alle prime armi con le scarpe da trail running minimaliste, forse non vorrete spendere una fortuna con il vostro primo paio.
La corsa a piedi nudi non è adatta a tutti e volete essere sicuri di continuare a praticarla prima di spendere per un’opzione più costosa.
Queste scarpe economiche di WHITIN sono un ottimo modo per iniziare, con una suola in gomma per la protezione che offre comunque la sensazione di camminare a piedi nudi.
Disponibile in un’ampia gamma di colori e design, questa scarpa confortevole è realizzata con prodotti e processi privi di animali.
L’alloggiamento della punta è ampio e la scarpa contiene una soletta leggera e perforata che può essere facilmente rimossa se si desidera migliorare la sensazione di camminare a piedi nudi.
#6. Vivobarefoot Primus Lite III
– Tomaia in rete di PET riciclato, traspirante e vegana, e suola resistente
– Progettata per le superfici dure in ambiente urbano
Si tratta di una scarpa veramente “a forma di piede”, con un alloggiamento per la punta molto spazioso – così spazioso, infatti, che potreste prendere in considerazione l’idea di scendere di mezza taglia se i vostri piedi sono particolarmente stretti.
Detto questo, la calzata sul tallone e sul ponte è sufficientemente aderente per garantire il comfort. Questa sensazione di sicurezza è rafforzata dalla relativa rigidità della tomaia, che cede presto nelle zone in cui è necessario.
Non ci sono chiodi e questa scarpa non è adatta al trail running, ma la sottile suola di 4 mm offre un’ottima aderenza su strada e permette di provare la sensazione di corsa a piedi nudi.
La tomaia non è assorbente e in qualche modo resistente all’acqua, per cui si rimane comodi se si viene sorpresi da una doccia passeggera.
#7. ALTRA Escalante Racer
–Tecnologia dell’intersuola InnerFlex, punta FootShape e tomaia in mesh traspirante
– Una buona scarpa da corsa su strada costruita per la velocità
Questa è la versione a piedi nudi della scarpa Escalante standard di Altra, realizzata con un’ammortizzazione minore e un drop zero dal tallone alla punta.
Più leggera rispetto alla scarpa standard, offre il duplice vantaggio di permettere di sentire il terreno sotto i piedi con un po’ di ammortizzazione reattiva. Questo la rende un’ottima prima scarpa per chi si avvicina per la prima volta alla corsa a piedi nudi.
L’ampiezza dell’alloggiamento della punta offre alle dita dei piedi lo spazio necessario per distendersi comodamente.
La tomaia è piuttosto sottile e non offre molto in termini di isolamento, ma allontana facilmente l’umidità e si asciuga rapidamente.
#8. Scarpe Xero TerraFlex
– Base brevettata della suola FeelTrue da 5 mm, alette da 4 mm e un robusto paracolpi tecnico in punta
– La migliore scarpa da trail running a piedi nudi
Offrendo un’eccellente trazione per le corse in salita o in discesa, le Xero TerraFlex , vegan-friendly, sono un po’ più consistenti di altre scarpe minimal.
Questo migliora la protezione offerta dalla scarpa e la rende più adatta a terreni particolarmente accidentati.
Il collare del tallone è leggermente ammortizzato e confortevole. Nel frattempo, i 3 mm di BareFoam incorporato e la base della suola FeelTrue in gomma offrono una corsa morbida, pur consentendo di sentire il sentiero sotto i piedi.
La scarpa viene fornita anche con una soletta opzionale da 2 mm che offre un po’ di ammortizzazione in più se ne avete bisogno.
Non siamo gli unici ad amare questa scarpa, che è stata approvata da Chris McDougall, autore del leggendario “Born to Run” che ha influenzato il movimento della corsa naturale.
Le migliori scarpe da corsa a piedi nudi e minimaliste: Principali considerazioni
La corsa a piedi nudi crea dipendenza.
Una volta assaggiata la sensazione unica di contatto con il terreno, molti atleti trovano incredibilmente soddisfacenti le ricompense fisiche ed emotive.
Ci auguriamo che questa guida vi abbia aiutato a trovare le migliori scarpe da corsa a piedi nudi per le vostre esigenze specifiche.
Sia che siate appassionati di corsa su strada o che preferiate macinare chilometri su sentieri boschivi, queste scarpe vi proteggeranno dalle intemperie e allo stesso tempo impegneranno e rafforzeranno i muscoli dei vostri piedi.
Siete nuovi alla corsa a piedi nudi e minimalista?
Allora è importante prendersi il tempo necessario per iniziare. Correre a piedi nudi richiede che il corpo si muova in modo diverso e richiede un po’ di tempo per abituarsi, con il rischio di infortuni se ci si butta troppo presto.